دلیل سردرد در روزه داری چیست؟+روش های پیشگیری
کمبود ویتامین ها به ویژه گروه B و خصوصا ویتامین B1 می تواند کیفیت کار سیستم اعصاب بدن را دستخوش تغییر و تضعیف کند.همچنین سلول های عصبی بدن برای زنده ماندن و فعالیت ایده آل خود به مصرف گلوکز نیاز دارند.
در ماه رمضان بهویژه در ایام گرم خصوصا فصل تابستان به دلیل روزه داری بیشتر افراد حتی کسانی که سابقه سردرد ندارند به این عارضه دچارمی شوند که به علت گرسنه و تشنه بودن در طول روز است. برخی از روزه داران اظهار می کنند که از اول صبح به سردرد شدید دچار می شوند و برخی دیگر از بی حالی و سردرد بعد از ظهر شکایت دارند.
به گزارش پایگاه خبری – تحلیلی سلام دنا؛ سردرد علل و عوامل بسیار متنوع و گوناگونی می تواند داشته باشد و تشخیص نوع سردرد به عهده ی متخصص مغز و اعصاب است اما اگر شما فردی هستید که تا قبل از ماه رمضان دچار سردرد های ممتد نبوده اید و هم زمان با روزه گرفتن دچار سردرد های جدیدی می شوید مطالب زیر می تواند به شما کمک کند.
چه عواملی در ماه رمضان و روزه داری می توانند باعث ایجاد و بروز سردرد شوند؟
بی خوابی ، خواب نامناسب یا بد خوابی
تغذیه نامناسب
کم آبی بدن و نیاشامیدن آب کافی
از علل سردرد افراد در این ماه میتوان به کم خوابی اشاره کرد!
منابع علمی ابراز دارند که یک انسان بالغ روزانه بین ۶ تا ۸ ساعت نیاز به خوابیدن دارد بنابراین قطعا کم خوابی یکی از مشکلات احتمالی روزه داران است که می تواند موجب خستگی روزانه و البته سردرد های متوسط گردد. همچنین در ماه رمضان خوردن سحری روزه داران را مجبور می کند تا نیمه شب از خواب بیدار شوند که می تواند موجب ایجاد سردرد در ایشان گردد.
بنابراین افراد روزهدار باید ساعات خواب را طوری تنظیم کنند که به کم خوابی آزاردهنده دچار نشوند. در این خصوص خواب قیلوله (یعنی از حدود یک ساعت به ظهر مانده، به مدت نیم ساعت خوابیدن) اثر نشاط بخشی دارد.
در حالیکه خواب با شکم پر، بلافاصله پس از سحر توصیه نمیشود، زیرا باعث پیدایش طعم نامطبوع در دهان، احساس کسالت و سردرد و بینشاطی میشود. البته خواب بلافاصله پس از افطار نیز صحیح نیست، اما خواب در ساعات اولیه شب توصیه میشود.
کمبود ویتامین ها و مواد قندی موجب بروز سردرد می شود
کمبود ویتامین ها به ویژه گروه B و خصوصا ویتامین B1 می تواند کیفیت کار سیستم اعصاب بدن را دستخوش تغییر و تضعیف کند.همچنین سلول های عصبی بدن برای زنده ماندن و فعالیت ایده آل خود به مصرف گلوکز نیاز دارند.
پس مواد قندی نقش بسیار مهمی در بهبود کارکردی سیستم اعصاب بدن انسان دارد اما این بدان معنا نیست که فرد مجبور باشد دایما مواد قندی مصرف کند.
شیرینی در سحر، می تواند سردرد بیاورد
به گفتهی برخی کارشناسان، علت سردرد صبحگاهی روزهداران مصرف غذاهای شیرین در وعدهی غذایی سحری است چرا که غذاهایی که قند زیادی دارند، قند خون را افزایش میدهند و بدن نیز برای کاهش قند خون انسولین ترشح میکند و این انسولین موجب کاش قند خون و بروز سردرد در روزهداران میشود؛ بنابراین باید از مصرف قندهایی که جذب سریع دارند مثل شکر سفید، نبات، شکلات و زولبیا بامیه مخصوصاً در سحر بپرهیزید.
کم نوشیدن چای ، دلیل سردرد
یکی دیگر از عمده دلایل بروز سردرد در افراد روزهدار، کم نوشیدن چای است؛ بنابراین سعی کنید تعداد و غلظت چای مصرفی روزانهتان را به تدریج کاهش دهید تا به مرور بدنتان به چای کم عادت کند.
سحری نخوردن، عامل دیگر سردرد
نخوردن سحری؛ نیز از علل سردرد به هنگام روزهداری است؛ پس حتماً وعده سحری را بخورید. آنهایی که میگویند: «ما ساعت ۱۱ یا ۱۲ شب غذا میخوریم تا مجبور نباشیم برای خوردن سحری بیدار شویم»، باید بدانند که امتناع از خوردن سحری و حذف این وعده مهم غذایی در ماه رمضان باعث کاهش بازده کالری در طی روز میشود. این افراد حتی در ساعات اولیهی روز هم توان تمرکز و توجه فکری برای کار یا درس خواندن را ندارند. با این حساب، نخوردن سحری کار معقول و صحیحی نیست و سردرد را نیز به همراه خواهد داشت.
مهم ترین عوامل بروز سردرد در ماه رمضان
یکی از مهم ترین عوامل بروز سردرد در ماه رمضان برای روزه داران به ویژه در فصول گرم مواجه ی بدن با کمبود آب است، اگر در طول روز بدن به اندازهی کافی آب دریافت نکند، به کم آبی دچار می شود که زمینه ساز بروز سردرد است. دلیل آن نیز بروز مشکل در جریان طبیعی خون و تأثیر منفی بر اکسیژن رسانی به سلول ها و بافت ها به ویژه سلول های مغز است. این موارد به ویژه در افراد دچار سردرد و میگرن، باعث تشدید بیماری میشود که مصرف میوههایی مثل خیار، هندوانه، خربزه، انگور، گلابی، سیب، به، آلبالو و زردآلو در فاصله بین افطار تا سحر توصیه میشود.
رعایت نکات زیر در پیشگیری از بروز سردرد به هنگام روزه داری به شما کمک خواهد کرد:
۱۲- از مصرف سوسیس، کالباس، همبرگر، ژامبون وغذاهای پخته بسته بندی خودداری کنید.
۱۳- در هنگام سحر یک لیوان چای و دو لیوان آب خنک مصرف کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید