قوی باشیم و علائم بیماری را نادیده نگیریم
وقتی بیمار هستیم، می‌خواهیم هرچه سریع‌تر بهبود پیدا کنیم، اما گاهی برخی از عادات شما ممکن است در واقع علائم بیماری‌تان را تشدید کند.
به گزارش سلام دنا؛ در هنگام ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا از این اشتباهات رایج اجتناب شود تا بتوانید بهبودی خود را تسریع کنیم که در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند مورد از این عادت‌های اشتباه می‌پردازیم.
خود را قوی نشان می‌دهید
در هنگام بیماری از روال معمول خود پیروی نکنید. بدن شما برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی یا آنفلوانزا به انرژی نیاز دارد. استراحت را در اولویت قرار دهید. برنامه‌های خود را لغو کنید و از محل کار یا مدرسه مرخصی بگیرید و در خانه بمانید. با این اقدام در کنار کمک به بهبودی بدنتان، از انتشار میکروب‌ها در محیط اطراف خود نیز جلوگیری خواهید کرد.
علائم آنفلوانزا را نادیده می‌گیرید
معمولاً برای سرماخوردگی معمولی نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. اما اگر علائم آنفلوانزا مانند تب بالا، بدن‌درد و خستگی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. پزشکان معمولاً یک داروی ضدویروس برای شما تجویز می‌کنند.
به‌اندازه کافی نمی‌خوابید
نداشتن خواب کافی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می‌کند که مبارزه با آن عفونت را برای شما سخت‌تر خواهد کرد. یک مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شبانه روز می‌خوابند، چهار برابر بیشتر از افرادی که حداقل هفت ساعت می‌خوابند، دچار بیماری می‌شوند؛ بنابراین شب‌ها زود به رختخواب بروید و در طول روز چرت بزنید. اگر علائم بیماری شما را بیدار نگه می‌دارد، سرفه‌های شبانه را با کمی عسل تسکین دهید و برای کمک به تنفس راحت‌تر، از یک مرطوب‌کننده محیط استفاده کنید.
سریعاً سراغ آنتی‌بیوتیک می‌خوروید
این نسخه به شما احساس بهتری نمی‌دهد. آنتی‌بیوتیک‌ها فقط باکتری‌ها را از بین می‌برند و سرماخوردگی و آنفلوانزا توسط ویروس‌ها ایجاد می‌شوند. تقریباً یک‌سوم نسخه‌های آنتی‌بیوتیکی غیرضروری هستند. این می‌تواند خطر عوارض جانبی مانند اسهال و واکنش‌های آلرژیک را افزایش دهد. همچنین به یک مشکل بزرگ سلامت جهانی کمک می‌کند؛ یعنی مقاومت آنتی‌بیوتیکی. این وضعیت زمانی است که باکتری‌ها به داروها عادت می‌کنند و اثر درمانی آنها را کاهش می‌دهند.
به‌اندازه کافی آب نمی‌نوشید
وقتی گلوی شما درد می‌کند، بلعیدن مایعات کار راحتی نیست. اما وقتی هیدراته بمانید، می‌توانید مخاط خود را رقیق کرده و احتقان را از بین ببرید. همچنین نوشیدن آب می‌تواند سردرد را از بین ببرد. مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می‌نوشید. برای تسکین بیشتر، یک نوشیدنی گرم مانند چای گیاهی مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند به کاهش علائم سرماخوردگی مانند خستگی یا گلودرد کمک کند.
وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها را حذف می‌کنید
ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشید، اما مهم است که چیزی بخورید. کالری و مواد مغذی تبدیل به سوخت سلول‌های ایمنی می‌شود که به ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا حمله می‌کنند. سعی کنید یک‌کاسه سوپ مرغ بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد که این غذا ممکن است در واقع برخی از علائم بیماری را تسکین دهد.
سیگار می‌کشید
سیگار به ریه‌های شما آسیب می‌رساند و گلو را تحریک می‌کند. این کار می‌تواند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند؛ بنابراین سیگار و سیگارهای الکترونیکی را کنار بگذارید و از دود دست‌دوم (قرارگرفتن در معرض دود سیگار دیگران) نیز دوری کنید.
استرس دارید
هورمونی که بدن شما در هنگام استرس تولید می‌کند، برای سیستم ایمنی بدن مضر است. همچنین التهاب را افزایش می‌دهد که می‌تواند گرفتگی بینی شما را حتی بدتر کند. سعی کنید روی آرامش و ریکاوری تمرکز کنید.
این کارها را انجام بدهید
قبل از شیوع گسترده سرماخوردگی و آنفلوانزا بهتر است برای مقابله با آنها آماده شویم. این کار به ما کمک می‌کند تا در صورت ابتلا، بهتر روند درمان را پشت سر بگذاریم یا از سرایت بیماری به اطرافیانمان پیشگیری کنیم.
منابع و لوازم موردنیاز را تهیه کنید
قبل از شروع فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا آماده باشید. دستمال‌کاغذی، صابون دست و ضدعفونی‌کننده دست به‌اندازه کافی تهیه کنید. همچنین ماسک‌های اضافی در دسترس داشته باشید؛ زیرا ثابت شده است که در برابر انتشار ویروس‌ها از شما محافظت می‌کنند. در صورت مریض‌شدن فرزندانتان نیز برای گذران وقت در مواقعی که کودک دوران نقاهت و بهبودی از بیماری را می‌گذراند از کتاب‌های رنگ‌آمیزی، پازل‌ها و… استفاده کنید.
در صورت لزوم از وسایل یکبار مصرف استفاده کنید
اگر همه بیمار هستند و شرایط انتقال بیماری تا حدی شدید شده است به‌جای حوله دستی از دستمال‌کاغذی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به‌جای استفاده از لیوان‌ها از لیوان‌های کاغذی یکبار مصرف استفاده کنید و پس از یکبار استفاده، آنها را دور بیندازید. با این کار کمتر احتمال دارد که میکروب‌ها را منتشر کنید.
شستن دست‌ها را جدی بگیرید
دست‌های میکروبی باعث گسترش سرماخوردگی و آنفلوانزا می‌شوند. دست‌های خود را به مدت ۲۰ ثانیه با صابون خوب بشویید.
ضدعفونی کنید
لازم نیست تمام روز را صرف اسپری‌کردن هر سطحی با مواد ضدعفونی‌کننده باشید. ممکن است نیاز باشد هر روز برخی از وسایلی را که زیاد لمس می‌شوند – مانند دستگیره‌های در، کنترل تلویزیون و تلفن‌ها – را ضدعفونی کنید.
مواد غذایی سالم تهیه کنید
مواد غذایی سالم و موردنیاز برای این دوران را تهیه و در صورت لزوم در یخچال نگهداری کنید – در صورت نیاز به چند روز استراحت و ریکاوری، می‌توانید برای ناهار و شام برخی از غذاهای آسان را تهیه کنید. نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های سالم و موردعلاقه کودکانتان را در دسترس داشته باشید.
ظرف داروی خود را بررسی کنید
مطمئن شوید که ظرف داروی شما حاوی مسکن‌های ضددرد، کاهش‌دهنده تب، شربت‌های سرفه و هر داروی غیر نسخه‌ای (قابل‌تهیه بدون نیاز به نسخه پزشک) است که هنگام مبارزه با سرماخوردگی یا آنفلوانزا استفاده می‌کنید. همچنین بررسی کنید که آیا داروها با هم همپوشانی یا تداخل دارند یا خیر. همچنین دستگاه‌هایی مانند دماسنج و رطوبت ساز را نیز بررسی کنید تا مطمئن شوید به‌درستی کار می‌کنند.
برای روزهای بیماری برنامه‌ریزی کنید
ممکن است به چند روز مرخصی نیاز داشته باشید. حتی اگر بیمار نشوید، ممکن است لازم باشد از فرزندان بیمار خود مراقبت کنید. بهتر است قبل از مواجه با این موقعیت برنامه‌های کاری و… خود را بررسی کنید و ببینید در صورت بیماری وضعیت چگونه خواهد بود.
به فکر نیروی کمکی باشید
ممکن است در صورت درگیرشدن با بیماری نیاز به نیروی کمک داشته باشید. از قبل بررسی کنید که آیا هیچ یک از اعضای خانواده یا اطرافیان شما می‌توانند از فرزندان بیمارتان مراقبت کنند یا خیر.
استراحت کنید
چه در حال تلاش برای بهبودی از سرماخوردگی یا آنفلوانزا هستید یا سعی در اجتناب از آن را دارید، خواب کافی داشته باشید. فرزندانتان را هم به‌موقع بخوابانید.
انتهای پیام/ر/م/ لینک اول
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید