مواد غذایی کمک‌کننده به کاهش وزن / منبع عالی پروتئین را بشناسیم
در یک رژیم غذایی سالم افراد می‌بایست مقدار کالری دریافتی از مواد خوراکی را متناسب با میزان فعالیت خودمصرف کنند. خوردن یا آشامیدن بیش از نیاز بدن منجر به‌اضافه وزن خواهد شد؛ زیرا انرژی که استفاده نشده به‌صورت چربی ذخیره می‌شود.
به گزارش سلام دنا؛ از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می‌کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. در همین حال، «هدر مانگیری»، متخصص تغذیه در این باره می‌گوید برخی غذاها می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا به شما کمک می‌کنند احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و به کاهش هوس غذاخوردن کمک می‌کنند.
لوبیا منبع عالی پروتئین
لوبیا منبع عالی پروتئین است. لوبیا همچنین فیبر بالایی دارد و دیرهضم می‌شود. این بدان معناست که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید که ممکن است شما را از خوردن غذای بیشتر باز دارد.
سوپ
یک وعده‌غذایی را با یک‌کاسه سوپ شروع کنید؛ چون در نهایت ممکن است کمتر غذا بخورید. در سوپ خود از خامه و کره استفاده نکنید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ با کاکائو زیاد و خالص، از نظر غذایی بسیار ارزشمند است. این ماده غذاییِ باکیفیت سرشار از فیبر، آهن، منیزیم، مس، پتاسیم، فسفر، روی، سلنیوم منگنز و آنتی‌اکسیدان و چند ماده معدنی ضروریِ دیگر برای سلامتی است.
ویژگی اسیدهای چرب کاکائو هم بسیار عالی است. چربیِ شکلات تلخ بیشتر اشباع‌نشده (چربیِ خوب) است. همچنین حاویِ محرک‌هایی مانند کافئین و توبرومین است. اما بعید به نظر می‌رسد که شب، شما را بیدار نگه دارد. چون مقدار کافئینِ آن در مقایسه با قهوه بسیار کم است. بین وعده‌های غذایی خود به‌جای شکلات شیری، یک یا دو مربع کوچک شکلات تلخ مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که شکلات تلخ به کاهش اشتها کمک می‌کند.
سبزی‌ها پوره شده
همچنین می‌توانید سبزی‌ها بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و کالری مصرفی خود را به طور هم‌زمان کاهش دهید. داده‌های مطالعات نشان داده است که مصرف سبزی‌ها پوره شده کالری دریافتی ما را کاهش می‌دهند.
آجیل
برای یک میان‌وعده عالی یک‌مشت کوچک از انواع آجیل مانند بادام، بادام‌زمینی، گردو و… را مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی افراد آجیل می‌خورند، به طور خودکار در وعده‌های غذایی بعدی کمتر غذا می‌خورند.
سیب
آب سیب و فراورده‌های آن را کنار بگذارید و به‌جای آن یک سیب با پوست انتخاب کنید. خوردن میوه کامل، اشتها را کم می‌کند درحالی‌که آب‌میوه‌ها و… این کار را نمی‌کنند. یکی از دلایل این است که میوه خام فیبر بیشتری دارد. به‌علاوه عمل جویدن، سیگنال‌هایی را به مغز شما می‌فرستد مبنی بر اینکه چیزی قابل‌توجه خورده‌اید.
ماست
طعم ماستی که انتخاب می‌کنید، فرقی ندارد؛ زیرا ماست می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. داده‌های یک مطالعه نشان داده که ماست با کاهش وزن ارتباط دارد.
گریپ‌فروت
گریپ‌فروت هم واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند به‌خصوص اگر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید.
داده‌های مطالعات نشان داده است افرادی که قبل از هر وعده‌غذایی گریپ‌فروت می‌خوردند، وزن کم کرده‌اند. نوشیدن آب گریپ‌فروت نیز نتایج مشابهی داشته است.
بااین‌حال آب گریپ‌فروت هیچ خاصیت «چربی‌سوزی» ثابت شده‌ای ندارد. ممکن است فقط به افراد کمک کرده باشد که احساس سیری کنند.
در همین حال، اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید، نمی‌توانید گریپ‌فروت یا آب گریپ‌فروت بخورید، بنابراین برچسب روی تمام داروهای خود را بررسی کنید یا از داروساز یا پزشک خود در این مورد مشورت بگیرید.
انتهای پیام/ پ/ر
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید